Wellhealthorganic.com Simple Ways to Improve Digestive System in Hindi – आजकल की इस भाग-दौड़ वाली ज़िंदगी के कारण हम समय पर खाना नहीं खाते है। इस ख़राब खानपान के कारण हमारा डाइजेस्ट ख़राब हो जाता है। हम लोग अधिकतर जंक-फ़ूड का सेवन करने लग गए है क्योंकि इनका स्वाद (टेस्ट) अच्छा होता है। यह अनहेल्दी होने के साथ-साथ आपके डाइजेशन सिस्टम (पाचन क्रिया) को भी खराब करता है। जल्दी-जल्दी भोजन करना, बैठ कर भोजन नहीं खाना, ज्यादा शराब, स्मोकिंग और तंबाकू आदि के कारण भी डाइजेशन सिस्टम ख़राब हो सकता है।
Wellhealthorganic.com Simple Ways to Improve Digestive System in Hindi
ख़राब डाइजेशन सिस्टम के कारण हमारे शरीर में कई बीमारियां आने लगती है। इसके अलावा कब्ज, सीने में जलन, पेट दर्द, गैस बनाना, ब्लोटिंग, दस्त, पेट से सम्बंधित समस्या हो जाती है। इस लेख में डॉ अनिल कुमार शर्मा द्वारा बताये गए डाइजेशन सिस्टम को इम्प्रूव करने के लिए साधारण टिप्स के बारे में बात करेंगे।
खराब पाचन तंत्र के कारण (Digestive System Kharab Hone Ke Karan)
खराब पाचन तंत्र के बहुत से कारण हो सकते है। ख़राब पाचन के कारण कोई भी काम करने का मन नहीं करता है। मूड ख़राब रहता है। पेट से सम्बंधित बीमारियां होने लग जाती है। चलिए ख़राब पाचन तंत्र के कुछ सामान्य कारणों के बारे में देखते है।
- ज्यादा जंक-फ़ूड का सेवन करने के कारण।
- भोजन को सही तरह से चबाकर नहीं खाना।
- ज्यादा खाद्य पदार्थो के सेवन से।
- शराब, स्मोकिंग और तंबाकू के लगातार सेवन से।
- भोजन के बाद ठंडा पानी या ठंडा ज्यूस पीने से।
- भोजन के तुरंत बाद चाय, कॉफ़ी पीने से।
- कभी-कभी लगातार दवाई (Medication) के सेवन से भी।
- बहुत ही कम मात्रा में पानी पीने के कारण भी।
- ज्यादा तले बुने भोजन (प्रोसेस्ड फूड्स) के सेवन से।
पाचन तंत्र से होने वाली समस्या (Digestive System Problems)
अगर पाचन तंत्र ख़राब हो जाता है तो कई समस्या उत्पन होने लग जाती है। इसलिए उसके बारे में होने वाली समस्यों के बारे में बात करेंगे। –
- कब्ज
- दस्त
- गैस
- मतली
- पेट में जलन
- पेट में ऐंठन
- पेट में सूजन आना
- इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS)
- इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज (IBD)
पाचन तंत्र सुधारने के सरल उपाय – Wellhealthorganic.com Simple Ways to Improve Digestive System in Hindi
दोस्तों हर साल 29 मई को पाचन स्वास्थ्य दिवस (Digestive Health Day) के रूप में मानते है। आयुर्वेद में पाचन तंत्र को आग के समान माना जाता है। इस पाचन तंत्र से ही पुरे शरीर को एनर्जी, पोषक तत्व आदि चीज़े मिलती है। अगर हमारा पाचन तंत्र सही रहेगा तो शरीर और पेट से होने वाली बहुत सारी समस्या का समाधान ऐसे ही हो जायेगा। ऊपर मैंने आपको पहले यह बताया की पाचन तंत्र कैसे ख़राब हो सकता है। अब हम देखेंगे कि पाचन तंत्र को सुधारने के लिए आसान उपायों (Simple ways to improve digestive system) की बात करेंगे।
1. सुबह जल्दी उठें और व्यायाम करें (Get up Early in the Morning and Exercise.)
सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करने से ना केवल पाचन तंत्र सही रहता है बल्कि पूरी बॉडी हेल्दी और फिट रहती है। छोटी-मोटी बीमारियों से शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता है क्योंकि इम्युनिटी सिस्टम स्ट्रांग हो जाती है। पाचन तंत्र को सही रखने का सबसे अच्छा तरीका एक्सरसाइज ही माना जाता है। जितनी एक्सरसाइज करते है या फिजिकल एक्टिविटी करते है उतना ही पाचन तंत्र मजबूत होता है।
2. ज्यादा खाना खाने से बचें (Avoid Overeating)
दोस्तों जैसा की मैंने अपने कई आर्टिकल में आपको बताया है कि हर चीज़ की अति हमारे जीवन को ख़राब कर देती है। वैसे ही अगर आप ज्यादा खाना खाते हो तो वो नुकसान ही करेगा। आपके पाचन तंत्र पर नेगेटिव अगर डालेगा जिससे पेट से सम्बंधित समस्या उत्पन हो जाती है। कभी-कभी ऐसा होता है कि हम लोग कोई चीज़ ज्यादा टेस्टी या अच्छी लगती है तो ज्यादा खा लेते है। जो बाद में हमें ही नुकसान पहुँचाती है। इसलिए खाने को एक साथ न खाने के बजाये उन्हें 3 से 4 बार में थोड़ा-थोड़ा खा सकते है। पेट को पूरा मत भरने दीजिये, खाना खाने के दौरान पेट थोड़ा खाली रखें। इससे पाचन तंत्र सही रहेगा।
3. खाना चबाकर खाओ (Chew Food and Eat)
कभी भी खाना खाने में जल्दीबाज़ी नहीं करना चाहिए। खाने को चबा-चबा कर खाना चाहिए जिससे पाचन तंत्र को पचाने में मदद मिल सके। इससे पाचन तंत्र ख़राब नहीं होगा और पाचन तंत्र सही रहेगा।
4. समय पर खाना खाएं (Eat Food on Time)
आजकल के इस भाग-दौड़ वाली लाइफस्टाइल के कारण और वर्क लोड ज्यादा होने के कारण हम समय पर खाना नहीं खा पाते हैं। इसकी वजह से अधिकतर खाना हम या तो एक टाइम या रात को खाते है वो भी ज्यादा मात्रा में। इसलिए पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए समय पर भोजन करना जरूरी होता है। इससे आपका पाचन तंत्र मजबूत रहेगा और आप हेल्दी रहेंगे। यकीन मानिये समय पर खाना खाने से आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ जाती है क्योंकि आपका पाचन सही रहेगा।
5. पर्याप्त पानी पियें (Drink Enough Water)
दोस्तों पाचन के लिए सही मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है। दिन में कम से कम आपको 6 se 8 गिलास (लगभग 2 से 2.5 लीटर) पानी जरूर पीना चाहिए। इससे पाचन क्रिया सही रहती है। इससे शरीर में से अपशिष्ट पदार्थ बहार निकल जाते है और आपका पेट सही रहता है। ध्यान रखें भोजन खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए।
6. फाइबर युक्त भोजन करें (Eat Fiber Rich Food)
पाचन तंत्र को सही रखने के लिए Rich Fiber Food (रिच फाइबर फ़ूड) खाना चाहिए। फाइबर युक्त फ़ूड मेल को नरम कर देते है जिससे पाचन क्रिया सही रहती है। यह शरीर में मौजूद ख़राब बैक्टीरिया को बहार निकल देते है। जिससे पाचन तंत्र इम्प्रूव होता है। फाइबर युक्त फूड्स – दाल, मोटे अनाज, फल, हरी सब्जियां, ड्राई-फ्रूट्स आदि।
7. तनाव कम करें (Reduce Stress)
आप यह सोच रहे होंगे कि पाचन तंत्र का तनाव (Stress) से क्या संबंध हैं। आपने यह तो सुना ही होगा की पेट का सीधा सम्बन्ध दिमाग से होता है। लेकिन वास्तव में तनाव के कारण पाचन क्रिया पर ख़राब प्रभाव पड़ता है। इसके कारण पेट में अल्सर बन सकते है। कब्ज भी हो सकता है। दस्त लग सकते है। इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) हो सकता है और भी पेट से सम्बंधित समस्या हो सकती है। इसलिए जितना हो सके तनाव को कम करना चाहिए।
यह भी पढ़ें – Well Health Tips in Hindi Wellhealthorganic: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हैं
8. बहार का खाना खाने से बचे (Avoid Eating Outside Food)
बहार का खाना जैसे जंक-फ़ूड, ज्यादा तेला भूना भोजन इत्यादि खाने से बचे या फिर आप खाते भी है तो बहुत ही कम खाना चाहिए और रेगुलर नहीं खाना चाहिए। इन भोजन से पाचन तंत्र को दबाव पड़ता है क्योंकि इन्हे पचने में समय बहुत लगता है। बहार का खाना अनहेल्दी होता है जो हेल्थ पर भी असर डालता है। यह पाचन क्रिया को ख़राब करके पेट सम्बंधित कई समस्या उत्पन कर देते है।
9. ज्यादा ठंडी चीज़े खाने से बचे (Avoid Eating too Cold Things)
लम्बे समय तक ठंडी चीज़े खाने से पाचन तंत्र ख़राब हो सकता है। जब भोजन पेट में जाता है तो भोजन को पचाने के लिए पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड निकलता है। जिससे हमारा पाचन तंत्र सही रहता है। लेकिन जैसे ही भोजन के बाद हम लम्बे समय तक ठड़ी चीज़े खाते है तो पेट में भोजन को पचाने वाला हाइड्रोक्लोरिक एसिड को धीमा कर देता है या शांत कर देता है जिससे भोजन को पचने में बहुत ज्यादा टाइम लगता है। जिससे हमारी पाचन क्रिया ख़राब हो जाती है। इसलिए भोजन खाने के बाद ठंडी चीज़े खाने से बचे। ठंडी चीज़े जैसे – आइसक्रीम, ठंडा पानी, ठंडा ज्यूस, बर्फ फ्रिज में रखी चीज़े इत्यादि ।
निष्कर्ष (Conclusion)
दोस्तों अगर आपका पाचन तंत्र सही रहेगा तो आप हेल्दी रहेंगे। अगर हमारा पाचन तंत्र खराब रहता है तो डायरेक्टली और इन-डायरेक्टली रूप से इसका फर्क हमारे हेल्थ पर जरूर पड़ता है। पाचन तंत्र सही रहने से बहुत सारी बीमारियों से दूर रहते है और हमारी इम्युनिटी सिस्टम मजबूत रहता है।
मैं आशा करता हूँ कि मेरे द्वारा पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के सरल उपाय हिंदी में यह सिंपल टिप्स (Wellhealthorganic.com Simple Ways to Improve Digestive System in Hindi) आपके बहुत काम आएगी।
यह भी पढ़ें: –
