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हैलो दोस्त, जैसा की आप सब जानते हो कि आजकल हमारी लाइफ बहुत बिजी रहती है। इस बिजी लाइफ में हम अपने डाइट का ध्यान नहीं रख पाते है। आजकल हमें ऑफिस और घर में काम करने के लिए लम्बे समय तक बैठना पड़ता है। इन्हें कारणों से हमारे खराब खानपान और जीवनशैली की वजह से वजन बढ़ता है। वजन बढ़ने के और भी कारण हो सकते है जैसे कि अधिक मात्रा में जंक फ़ूड खाना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना, शारीरिक मेहनत बिल्कुल न करना, अनियमित हार्मोन का होना इत्यादि कारण। अगर हमारा वजन बढ़ता है तो इससे बहुत सारी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आज हम इस आर्टिकल में herbalife weight loss diet plan in hindi में देखेगे। जिससे आप खुद को हेल्थी रख सकते है।
Weight Loss क्या है?
वजन कम करने का सीधा सा मतलब है कि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ धीरे-धीरे वजन को कम करना। वजन कम करने में शरीर में एक्स्ट्रा वसा, मांसपेशियां आदि कम करना आता है। वजन कम करने के लिए कम कैलोरी फ़ूड ग्लूटेन फ्री डाइट और क्रैश डाइट को शामिल करना है।
Note: जल्दी वजन कम करने के कारण आपको शरीर के नुकसान का सामना भी करना पड़ सकता है। ज्यादा वजन कम करने के चक्कर में अधिक कैलोरी जलती है जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा, मांसपेशियों या पानी के वजन में कमी आ जाती है।
Note: यहाँ वजन कम करना मतलब है मोटापा कम करने से है। जिससे आप स्लिम और परफेक्ट बॉडी पा सकते है।
Herbalife Diet Plan
कि आज इस समय कोई भी टोंड बॉडी नहीं चाहता है। सभी खुद को फिट और स्लिम रखना चाहते है। आप अपने खाने में, दिनचर्या और आदतों में बदलाव करके वजन कम कर सकते है। Herbalife डाइट प्लान में पौष्टिक आहार के बारे में जिक्र करेंगे। यहाँ हम आपको herbalife weight loss diet plan in hindi में बतायेगे। Herbalife Diet Plan में हम आपको सारी चीज़े बतायेगे कि आपको इसका कैसे सेवन करना है। इसके साथ-साथ डाइट टिप्स और डाइट के प्रकारों के बारे में भी बात करेंगे। लेकिन यहाँ आपको यहाँ याद रखने की जरुरत है की इन सब के लिए आपको रेगुलर Exercise की भी जरुरत होगी।
वजनघटानेकेलिएकुछडाइटप्लान (Some Diet Plans For Weight Loss)
Ketogenic Diet कीटो डाइट
कीटो डाइट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है जबकि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न के बराबर होती है। यह डाइट तब ली जाती है जब आपको कम समय में फैट बर्न करना होता है। कीटो डाइट में मूंगफली, काजू, बादाम, अखरोट, हरी सब्जियां, चिकन, ऑलिव ऑयल आदि चीज़ शामिल होती है।
Intermittent Fasting इंटरमिटेंट डाइट प्लान
टरमिटेंट डाइट प्लान में 24 घंटे में एक तय समय पर केवल एक बार पेट भर के खाना खाना होता है बाकी समय में एक तरह से व्रत होता है, या केवल पय पदार्थ का ही सेवन किया जा सकता है। इस डाइट में बिल्कुल ही कम कैलोरी का खाना खाया जाता है। इस डाइट में वजन तो जल्दी से कम होता है लेकिन कुछ नुकसान भी हो सकते है जैसे चक्कर आना, सिर दर्द करना, कमजोरी आना। यह डाइट हर किसी व्यक्ति की बॉडी पर फिट नहीं बैठता है।
Vegan Diet शाकाहारी आहार
वीगन डाइट को एक प्रकार का वेजिटेरियन डाइट कह सकते है, लेकिन वीगन डाइट में पशु या उनसे मिलने वाले प्रोडक्ट्स को नहीं खाया जाता है। वीगन डाइट में केवल प्लांट फूड्स को ही शामिल किया जाता है। जैसे नट्स, ड्राई फ्रूट्स, अनाज, फ्रूट्स, बीज इत्यादि। वीगन डाइट लेने वालो में मोटापा के साथ-साथ दिल से संबधित रोग, हाई ब्लड आदि बीमारियों को कम करने में मदद भी करता है। वीगन डाइट में प्रोटीन और विटामिन बी-12 की मात्रा शामिल होती है।
Mediterranean Diet भूमध्य आहार
दोस्तों मेडिटेरेनियन डाइट को सबसे अच्छा डाइट माना जाता है। इस डाइट किसी भी चीज़ को खाने की मनाई नहीं होती है। यह डाइट 2023 में यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट की वार्षिक रैंकिंग में सर्वश्रेष्ठ डाइट और हेल्दी डाइट का नाम दिया गया है। इस डाइट में बैलेंस डाइट पर फोकस किया जाता है। इस डाइट में कम से कम 2 बार सी फूड को भी शामिल किया जाता है। लेकिन इसमें पोल्ट्री, दही, अंडे और पनीर को कम मात्रा में खाया जाता है। मेडिटेरेनियन डाइट में शाहकारी फ़ूड जैसे फल, फ्रूट, अनाज, सब्जियों, बीज इत्यादि चीज़े भी शामिल होती है। यहाँ ध्यान देने की बात यह है कि इसमें ज्यादा फूड्स को लिया लिया तो नुकसान भी कर सकता है। इसलिए बैलेंस डाइट जरुरी है।
Paleo Diet पैलियो डाइट
पालियो डाइट मतलब आदिमानव के समय का डाइट प्लान से है। इस डाइट में नेचुरल फूड्स और एनिमल-बेस्ड प्रोटीन वाला ही फूड्स शामिल किया जाता है। इस डाइट प्लान में अच्छी बॉडी और मसल्स प्राप्त करने के लिए किया जाता है। वैसे यह डाइट ज्यादातर मेल फॉलो करते है। यह मेडिटेरेनियन डाइट का एक पैटर्न है। इस डाइट में किसी भी तरह का कृत्रिम शुगर, डेयरी प्रोडक्ट, आलू, किसी भी प्रकार का अनाज, नमक जैसी चीज़ो को बिल्कुल भी शामिल नहीं किया जाता है।
Military Diet
मिलिट्री डाइट प्लान को पढ़कर आपको लग गया होगा कि यह डाइट प्लान जो डाइट मिलिट्री द्वारा यूज़ किया जाता है वो अपना कर अपने वजन को कम करना है। इस डाइट प्लान से आप एक वीक में 4.5 किलो तक वजन कम कर सकते है। मिलिट्री डाइट प्लान आपको तीन दिन तक बहुत कम कैलोरी (1000-1200 कैलोरी तक ) वाला फ़ूड खाना होता है जबकि बाकि के चार दिन में सामान्य कैलोरी (1800 कैलोरी तक) वाला फूड्स खाना होता है। यह डाइट तब तक लेना होता है जब तक आपका वजन जो आप चाहते है वहां तक काम नहीं हो जाए।
यहाँ पर और भी बहुत सारे डाइट प्लान होते है जिसे आप अपना सकते है और वजन को कम कर सकते हो। जैसे प्रोटीन डाइट प्लान, फैट (वसा युक्त) डाइट प्लान, द साउथ बीच डाइट, लो-कार्ब डाइट आदि।
नोट: जो भी डाइट प्लान ले, वो आप डॉक्टर की सलाह पर ही ले।
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Herbalife Diet Plan for Weight Loss in Hindi
दोस्तो जैसे की आप जानते हो कि सभी की अपनी-अपनी कैलोरी और प्रोटीन की जरुरत अलग होती है, कोई भी एक जैसा नहीं होता है। यह हम एक स्टैण्डर्ड डाइट चार्ट के प्लान के बारे में बतायेगे। अधिकतर लोग वेट लॉस में फ़ूड लेना बहुत ही कम कर देते है जो कि बहुत की गलत तरीका है। इससे आप आपने शरीर को ही नुकसान पहुंचाने का काम करते है। चलिए आपको बताना शुरू करते है।
First Month Herbalife Shake Weight Loss in Hindi
हर्बालाइफ फॉर्मूला 1 शेक कैलोरी की मात्रा कम करके वजन घटाने में सहायता करता है। यह शेक पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।यह कैलोरी की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। इसमें सोया प्रोटीन, विटामिन, खनिज और प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। इसे आपको कैसे लेना है इसके बारे में हम आपको जानकारी दे रहे है।
सुबह उठने के बाद – Herbalife Diet Plan for Weight Loss in Hindi
- जैसे ही आप सुबह उठ वैसे ही आपको 2 गिलास गर्म पानी पीना है।
- सुबह उठने के 30 से 45 मिनट बाद आपको एक गर्म पानी के गिलास में 2 चम्मच अफ्रेश (हर्बालाइफ का एक प्रोडक्ट) को मिलाकर पीना है।
- जब आप अफ्रेश (हर्बालाइफ का एक प्रोडक्ट) पी लेते है उसके 1 घंटे बाद आपको 300 ग्राम दूध में एक चम्मच प्रोटीन पाउडर और तीन चम्मच फॉर्मूला 1 पाउडर को मिलाकर पीना है।
- इसे पीने से पहले अच्छे से मिक्स कर ले, जितना आप इसे मिक्स करेंगे उतना आपके लिए फायदेमंद होगा।
- इसे पीने के 2 से 3 घंटे बाद आपको दोबारा 1 गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच अफ्रेश मिलाकर पीना है।
- अफ्रेश पीने के 15-20 मिनट बाद आप नाश्ते में फल, अंकुरित अनाज, अंडा या सब्जी का सलाद ले सकते हैं।
दोपहर में Herbalife Diet Plan for Weight Loss in Hindi
- जब आप दोपहर का फ़ूड ले रहे हो उसके 15 मिनट पहले आपको सामान्य पानी से 2 चम्मच अफ्रेश लेना है।
- अफ्रेश लेने के बाद आपको कम कैलोरी, कम तेल वाला खाना और ज्यादा से ज्यादा सब्जी का सेवन करना चाहिए।
- इससे आप तेजी से आपने वजन कम कर सकते है।
रात में Herbalife Diet Plan for Weight Loss in Hindi
- आप रात को 8 से 9 बजे के बीच में खाना खा लेना है
- खाना खाने के बाद आपको 300 ग्राम दूध में तीन चम्मच फॉर्मूला वन और एक चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाकर पीना है
- रात को यह शेक लेने के बाद आपको पानी कम पीना है जिससे यह अपना असर करें।
- ध्यान दे सुबह और शाम को आपको खूब पानी पीना है।
यह डाइट प्लान आपको 90 दिन तक रेगुलर लेना है जिससे बाद आपको इसका असर दिखना शुरू होता है।
हर्बालाइफ वेट लोस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले कुछ जरूरी बातें
- यह ध्यान देने योग्य है कि हर व्यक्ति में इसका परिणाम अलग-अलग हो सकता है।
- डाइट प्लान में आपको इसे दिन में चार बार अफ्रेश लेने का सुझाव देती है।
- फाइबर और मल्टीविटामिन से युक्त फूड्स दिन में तीन बार लेना चाहिए।
- इसे लेने के पुरे दिन में दो बार ही खाना खाना होता है।
संतुलन भोजन आहार चार्ट योजना (Balance Food Diet Chart Plan)
एक वयस्क व्यक्ति को दिनभर में कम से कम 1200 कैलोरी से 1800 कैलोरी की जरुरत होती है। इतनी कैलोरी में वजन नहीं बढ़ता है और इतनी कैलोरी से शरीर को ऊर्जा को पूरा किया जा सकता है। लेकिन ध्यान देने वाली बात है जो हमने पहले भी ऊपर कहा है कि हर व्यक्ति की जरुरत अलग अलग हो सकती है। जब भी आप वजन या मोटापा कम करने की सोचते है तब हमेशा डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह ले कर ही यह करे। जिससे आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं हो सके। ठीक है अब हम आपको यहां Balanced Food Diet Chart के बारे जानकारी देते है।
Balanced Food Diet Chart
- हमेशा सुबह उठकर लगभग 2 गिलास गर्म पानी पीना चाहिए।
- ग्रीन टी पिये।
- ज्यादा कॉफी या चाय का सेवन न करें।
- सुबह-सुबह बादाम और अखरोट खाना सही रहता है।
- सुबह नाश्ते में पोहे, इडली या अंडा खा लेवें। यह ध्यान देवे कि इमोशनल होकर पेटभर के खाना नहीं लेना है। हाहा
- नाश्ते में आप ओट्स का भी सेवन कर सकते हो।
- सुबह आप अंकुरित अनाज भी खा सकते है।
- दोपहर के भोजन के लिए आप रोटी, ब्राउन चावल, दाल, सलाद, हरी सब्जियां ले सकते है। याद रखे पेट पूरा नहीं भरे।
नोट: अगर आपकी फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा होती है तो आप दोपहर में थोड़ा हैवी फूड्स ले सकते है।
- शाम के समय बिस्कुट या दूध ले सकते है।
- रात को आपको हल्का खाना लेना है क्योकि रात को हैवी खाने के कारण पाचन ख़राब हो सकता है। रात में कोई भी फिजिकल एक्टिविटी ना होने के कारण खाने को पचने में समय लगता है।
- जब भी आप रात को खाना खाओ तो जल्दी खाना चाहिए।
- रात में हल्का गर्म दूध भी लेना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए आप रोटी, ब्राउन चावल, दाल, सलाद, हरी सब्जियां ले सकते है। याद रखे पेट पूरा नहीं भरे।
पुरे दिन भर में आपको पानी पीते रहना चाहिए। कम से कम आपको 1 घंटे का एक्सरसाइज करना चाहिए जैसे रनिंग, जॉगिंग, वाकिंग आधी। रात को पूरी नींद लेना चाहिए।
वजन घटाने के जरूरी टिप्स – Some Important Tips for Weight Loss
- रेगुलर पानी पीना चाहिए।
- कृत्रिम शुगर का सेवन से बचे।
- साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
- हाई फाइबर युक्त फल और सब्जियां खावे।
- खाने को हमेशा चबा-चबा कर खाए। खाना खाने में जल्दी बाज़ी न करें।
- जिस प्लेट में आप खाना खा रहे है उस प्लेट को छोटी होनी चाहिए। यह पढ़कर आपको थोड़ा अटपटा लग सकता है लेकिन प्लेट छोटी होगी तो आपको उस प्लेट में ज्यादा खाना नहीं लेंगे और कम भी खायेगे।
- खाना-खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पिएं।
- अपनी डाइट में जड़ीबूटियों (अश्वगंधा, काली मिर्च, गिलोय, अदरक, हल्दी, मेंथी आदि) को भी शामिल करे ताकि आपकी इम्युनिटी सिस्टम भी मजबूत होगा।
FAQ
Q. Herbalife लेने के क्या नुकसान हैं?
A. Herbalife लेने के नुकसान के बारे में तो अभी तक तो सुना नहीं गया है। लेकिन सावधानी के तौर पर आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते है।
Q. Herbalife के साथ पेट की चर्बी कम करने में कितना समय लगता है?
A. वैसे तो इसका अगर 1 से 2 वीक के अंदर दिखना शुरू हो जाता है लेकिन फिर भी 90 दिनों तक लेना सही माना गया है। लेकिन अगर आप इसका डाइट प्लान सही और रेगुलर एक्सरसाइज भी करते है तो आपका वजन जल्दी भी कम हो सकता है।
Q. Herbalife क्या है ?
A. Herbalife एक कंपनी है जो वजन कम करने पर ध्यान देती है और प्रोडक्ट बनती है। इस कंपनी की स्थापना 1980 में की गयी थी।
