क्या आप गर्मियों में धूप से अपनी आँखों को होने वाले नुकसान से चिंतित हैं? तो जानिए विटामिन कैसे आपकी मदद कर सकते हैं!

गर्मी में आँखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन: दोस्तों गर्मियों का मौसम आ चूका है। इस बार भीषण गर्मी पड़ रही है। शरीर को जलाने वाली लू चल रही है। आप इस भीषण गर्मी में सिर्फ आपकी त्वचा ही नहीं, बल्कि आपकी आँखों को भी सुरक्षा की ज़रूरत होती है। बढ़ते तापमान के कारण आपकी आँखें भी प्रभावित होती हैं। तेज़ धूप में रहने से आप गंभीर आँखों की समस्याओं के शिकार हो सकते हैं। इस लेख में हम Vitamins for Eye Health in Summer के बारे में देखेंगे।

अगर आप चाहते हैं कि आपकी आँखें सिर्फ गर्मी के महीनों में ही नहीं बल्कि साल भर स्वस्थ रहें, तो एक महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान दें – वह है पोषण, जो आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। गर्मी की लहर में अपने विज़न को मजबूत बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में विटामिन शामिल कर रहे हैं। आइये जानें कुछ ऐसे महत्वपूर्ण विटामिनों के बारे में, जो आपकी आँखों को गर्म रखने और हानिकारक सूर्य की किरणों से बचाने में मदद करते हैं।

गर्मी में आँखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन  (Vitamins for Eye Health in Summer)

विटामिन A

कॉर्निया के स्वास्थ्य के लिए विटामिन A महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही, यह रोडोप्सिन भी बनाता है, जो कम रोशनी में देखने में मदद करता है। रात में अंधापन और आँखों से संबंधित कई अन्य समस्याएं अक्सर विटामिन A की कमी के कारण होती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि गाजर, शकरकंद, पालक और गोभी जैसी विटामिन A से भरपूर खाद्य सामग्री आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं।

विटामिन B2

राइबोफ्लेविन (विटामिन B2): कॉर्निया और रेटिना को सहारा देकर मोतियाबिंद के खतरे को कम करने और आँखों के समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। डेयरी उत्पाद, अंडे, लीन मीट और हरी पत्तेदार सब्जियाँ आँखों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं और विटामिन B2 के प्रमुख स्रोत हैं।

विटामिन C

विटामिन C एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी आँखों को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम कर सकता है और आपकी आँखों में रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रख सकता है। यह मोतियाबिंद और मैकुलर डिजनरेशन की संभावना को भी कम कर सकता है। विटामिन C के अच्छे स्रोतों में ताजे संतरे, अंगूर और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

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विटामिन D

विज़न के लिए विटामिन D एक शक्तिशाली पोषक तत्व है जो मैकुलर डिजनरेशन के विकास के खतरे को कम करता है और साथ ही साथ आँखों के समग्र स्वास्थ्य में भी मदद करता है। विटामिन D का सही स्तर सूजन को कम करता है और रेटिना के स्वास्थ्य में मदद करता है। कॉड लिवर ऑयल, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स, सूरज की रोशनी (20 मिनट/दिन), फैटी फिश (सामन) आदि विटामिन डी के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन E

ऑक्सीडेटिव तनाव और फ्री रेडिकल्स से बचाने की क्षमता के कारण स्वस्थ आँखों को बनाए रखने के लिए विटामिन E आवश्यक है। पाया गया है कि यह एज- रिलेटेड मैकुलर डिजनरेशन (AMD) और मोतियाबिंद को और बढ़ने से रोकता है। विटामिन E बादाम, सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट और पालक में पाया जाता है।